Buenas técnicas para calmarse a sí mismo
¿Cómo te calmas a ti mismo como adulto?
Ejemplos de comportamientos autotranquilizadores seguros, apropiados y efectivos
- Apretar una pelota antiestrés.
- Escuchando música.
- Tomar un baño de burbujas tibio.
- Tomando una ducha.
- Salir a caminar.
- Golpear un saco de boxeo.
- Hablando de tus sentimientos.
- Escribir sobre tus sentimientos.
¿Cómo practicas la auto-calma?
Buenas técnicas para calmarse a sí mismo
- Tocar. Tomar un baño de burbujas tibio lleno de sales de Epsom para ayudar a relajar cualquier tensión muscular.
- Gusto. Beber una taza de té de hierbas caliente para ayudar a relajarse.
- Oler. Aromaterapia y el uso de aceites esenciales.
- Visión. Distraerse con su película de comedia o programa de televisión favorito.
- Sonido.
Pruebe estos cuando se sienta ansioso o estresado:
- Tomar un tiempo de descanso.
- Coma comidas bien balanceadas.
- Limite el alcohol y la cafeína, que pueden agravar la ansiedad y desencadenar ataques de pánico.
- Dormir lo suficiente.
- Haz ejercicio a diario para ayudarte a sentirte bien y mantener tu salud.
- Respira profundamente.
- Cuenta hasta 10 lentamente.
- Haz tu mejor esfuerzo.
¿Qué es un auto calmante poco saludable?
“El auto-calmante poco saludable tiene una energía que actúa hacia el exterior y una dirección que se aleja del 'yo'. El auto-calmante saludable tiene una dirección de exploración interna hacia el 'yo'”
¿Qué es el auto calmante fisiológico?
El auto-calmante fisiológico es el secreto para una comunicación efectiva. Solo hay una regla estricta para calmarse a sí mismo: no rumie, ensaye la pelea ni tenga pensamientos negativos sobre su pareja. Si lo hace, su cerebro aún pensará que está en peligro y mantendrá la adrenalina y las hormonas del estrés fluyendo.
¿Es malo autocalmarse?
Así, los bebés pueden dormir mejor o peor dependiendo de su etapa de desarrollo. Esto no necesariamente causa ningún daño a los bebés. Calmarse a sí mismo puede ser más beneficioso para los padres y cuidadores. Los problemas de sueño de los bebés se asocian con niveles más altos de angustia y depresión entre los cuidadores.
¿Qué son los comportamientos auto tranquilizantes?
Por lo general, los comportamientos autotranquilizadores son comportamientos repetitivos que se aprendieron durante un período de tiempo en el que el niño estaba poco estimulado y necesitaba crear su propia forma de ocupar su tiempo, o cuando se utilizó el autotranquilamiento para satisfacer las necesidades del niño. necesidades emocionales en ese momento.
¿Qué son las actividades relajantes?
25 actividades relajantes para hacer en tu casa
- Tome un baño o una ducha caliente.
- Acuéstese con las piernas elevadas y observe cómo su respiración sube y baja.
- Garabatear o colorear.
- Mire por una ventana o deje que entre aire fresco.
- Toma una bebida caliente sin cafeína ni alcohol.
- Participa en una visualización de un lugar que te haga sentir seguro.
Habilidades de afrontamiento saludables y actividades para calmarse a sí mismo
- Salpíquese agua fría en la cara o tome una ducha fría.
- Pintura para dibujar.
- Hacer un rompecabezas.
- Ejercicio (consejo: buenos videos de yoga gratis en YouTube)
- Come conscientemente.
- Meditar (Insight Timer tiene un montón de meditaciones gratuitas)
- Llame/envíe un mensaje a un amigo o familiar.
¿Cuándo deberías empezar a autocalmarte?
Muchos padres comienzan a notar que su bebé demuestra comportamientos de autocontrol entre los 3 y 4 meses. A los 6 meses, la mayoría de los bebés son capaces de pasar 8 horas o más sin necesidad de alimentarse durante la noche, por lo que es un momento ideal para alentarlos a que se tranquilicen solos para dormir y volver a dormirse si se despiertan.
¿Cómo te calmas en una relación?
Aprendiendo a calmarse a sí mismo frente a los problemas de relación
- No tomes el comportamiento de tu pareja como algo personal.
- Ponga el conflicto actual en perspectiva.
- Controla tu comportamiento, incluso si no puedes regular tus emociones.
- Detener el pensamiento negativo.